Da es bei mir wieder gerade aktuell wird mit einer Diät hier einmal meine Lieblingsdiät. Die Kornspitzdiät von Michael Kohl zusammengetragen. Ich habe diese bereits mehrfach erfolgreich genutzt (natürlich in einer für mich pescetarischen Form) aber dann kam natürlich irgendwann irgendwas dazwischen und naja ihr kennt das ja. Aus diesem Grund habe ich noch eine komplett eigene Diät bzw. einen eigenen pescetarischen Ernährungsplan für mich (bzw. auch für meine Partnerin) entwickelt. Diese liegt schon lange verstaubt auf meiner Festplatte herum und da dachte ich mir, dass ich diese mal veröffentliche. Hier mein pescetarischer Ernährungsplan.
| Montag | |
| Frühstück | 2-4 Rühreier mit Kidneybohne und anderes Gemüße in Kokosöl gebraten |
| Mittag | Salat mit Rucola, Thunfisch, Gurke, Zwiebel, Paprika, Nüsse, Tomate |
| Abend | Rindersteak (Pescetarisch: Lachsfilet) in Kokosöl gebraten mit Gemüsepfanne ohne Reis |
| Dienstag | |
| Frühstück | Mandel-Schoko Smoothie (3dl Mandelmilch, 1EL Mandelbutter, 30g Whey Protein, 1EL Kakaopulver) |
| Mittag | Gemüsesuppe |
| Abend | Lachsfilet mit diversem Gemüse oder Salat |
| Mittwoch | |
| Frühstück | Griechischer Vollfett Joghurt mit Blaubeeren, Nüssen und Chiasamen |
| Mittag | Räucherlachs mit einer Hass Avocado |
| Abend | 2-4 Gekochte Eier mit Salat |
| Donnerstag | |
| Frühstück | Unser grüner Smoothie (Dawid’s Rezept von Uwe) |
| Mittag | Salat mit Rucola, Thunfisch, Gurke, Zwiebel, Paprika, Nüsse, Tomate |
| Abend | Hähnchenbrust (Lachsfilet) mit diversem Gemüse |
| Freitag | |
| Frühstück | Omelette mit (Schinken) und Käse |
| Mittag | Brokkoli, Blumenkohl und weiteres Gemüse mit Butter und etwas saurer Sahne |
| Abend | Milchreis mit Zimt |
| Samstag | |
| Frühstück | Chiasamen Kokosmilch und Honig Pudding |
| Mittag | Grosser Salat zum Beispiel mit Mangold, Rucola, Avocado, Thunfisch, Gurke, Hühnchenbrust, Zwiebeln, Paprika, Nüssen, Tomaten, etc… |
| Abend | Vollfett Joghurt mit Blaubeeren, Nüssen und Sonnenblumenkernen |
| Sonntag | |
| Frühstück | Brot mit Käse und Schinken |
| Mittag | Steak (Lachs) mit Gemüse |
| Abend | Grosser Salat zum Beispiel mit Mangold, Rucola, Avocado, Thunfisch, Gurke, Hühnchenbrust, Zwiebeln, Paprika, Nüssen, Tomaten, etc… |
| Alternative | |
| Frühstück | 4 Eier + Schüssel Haferflocken + 0,1 % Optiwell Milch |
| Mittag | Fisch 300-500 Gramm |
| Abends | Salat mit Gurke, Tomate, Feldsalat, 2 Löffel Omega 3 Öl + eine Hand voll Nüsse |
| Zwischen den Mahlzeiten müssen mindestens 5 Stunden liegen | |
| Dazu Sport und in 3 Monaten 15 KG weg ohne Qual | |
| 4 Liter Wasser am Tag | |
| Tee geht auch aber nix „Zuckerfreies“ (also kein Aspartam) |
Schreibt gerne in die Kommentare, wenn ihr Verbesserungsvorschläge für den „pescetarischer Ernährungsplan“ habt oder falls ich die Kornspitzdiät in meiner pescetarischen Form auch nochmal veröffentlichen soll.
